Se a ideia é deixar o bumbum durinho, as coxas definidas e a barriga sarada, o agachamento deve ocupar o topo da sua lista de exercícios praticados para melhorar a forma. Fácil de fazer em casa, no parque ou na academia, o exercício é daqueles que trabalham várias regiões do corpo ao mesmo tempo.
Os benefícios desse exercício são maior força e flexibilidade nas coxas e nos joelhos.
Dicas
Para facilitar esse exercício, não desça até atingir um miniagachamento. Apenas desça até onde você acha que é o suficiente para lhe desafiar.
Método e Frequência
Posição inicial: em pé, com os pés afastados na largura do quadril e as costas apoiadas na bola, que deve estar encostada na parede, segure um halter em cada mão, com as palmas das mãos viradas para dentro.
Execução: projete o bumbum para trás, como se fosse se sentar em um banquinho, flexionando os joelhos até formar um ângulo de 90° e mantendo a coluna ereta. Retorne à posição inicial.
Frequência: 3 séries de 12 repetições.
