Desenhando um novo Eu...

Como é bom ver que vale a pena... Mesmo que pareça demorar, uma mudança destas não tem preço!!!

Agachamento com a Bola

Se a ideia é deixar o bumbum durinho, as coxas definidas e a barriga sarada, o agachamento deve ocupar o topo da sua lista de exercícios praticados para melhorar a forma. Fácil de fazer em casa, no parque ou na academia, o exercício é daqueles que trabalham várias regiões do corpo ao mesmo tempo.

Os benefícios desse exercício são maior força e flexibilidade nas coxas e nos joelhos.

Dicas

Para facilitar esse exercício, não desça até atingir um miniagachamento. Apenas desça até onde você acha que é o suficiente para lhe desafiar.

Método e Frequência

Posição inicial: em pé, com os pés afastados na largura do quadril e as costas apoiadas na bola, que deve estar encostada na parede, segure um halter em cada mão, com as palmas das mãos viradas para dentro.

Execução: projete o bumbum para trás, como se fosse se sentar em um banquinho, flexionando os joelhos até formar um ângulo de 90° e mantendo a coluna ereta. Retorne à posição inicial.

Frequência: 3 séries de 12 repetições.

Exatos 48 kgs off...

Sim... Quase 50 kgs eliminados... Minha primeira meta foi sair dos 3 dígitos... Minha segunda meta é eliminar 60 kgs... Faltam 12...

17 de Setembro... 1 ano de R.A. e A.F.

Passou tão rápido... Dia 17 completei um ano de uma nova vida!!! Ao mesmo tempo que o tempo parece ter voado, parece também que foram tantos desafios... -44 kgs!!! Gostaria de agradecer primeiramente a Deus por essa vitória e depois a todos que, de uma forma ou de outra, estiveram e estão ao meu lado... Cada gesto de vocês foi realmente muito importante para chegar onde cheguei...

Data Inicial: 17/09/2013
Peso Inicial:139,600 kg

Data Atual: 17/09/2014
Peso Atual: 95,200 kg

2 meses de academia... Diferença visível...

E eu que não gostava de academia... Quem me conhece sabe, o quanto eu achava a maior perda de tempo ir para Gym e passar horas por lá... Hoje amo estar ali... Cuidando de mim...

Exercícios...

Quem diria que um dia eu iria sentir falta de me exercitar??? Muita coisa mudou nestes últimos 11 meses... e uma das coisas que mudaram foi meu interesse pela atividade física... Amanhã dia 17/08 comemoro 11 meses de minha nova vida... Cada dia mais feliz!!!

Bioempedância... Um exame muito interessante

O exame de bioimpedância é um moderno método para avaliação da composição corporal. Há muito tempo queria fazer este exame. A balança que uso em casa traz um pouco destas informações, no entanto a máquina de Bioempedância é extremamente precisa...

Por meio desse exame, é possível saber, com alta precisão:

• Peso
• Massa de músculo esquelético
• Massa de gordura corporal
• Água corporal total
• Massa livre de gordura
• IMC
• Percentual de gordura corporal
• Relação cintura-quadril
• Taxa de metabolismo basal
• Controle de gordura
• Controle de músculos
• Análise segmentada de massa magra (quatro membros e tronco)
• Impedância de cada segmento.

Logo abaixo segue o resultado do meu exame de bioempedância... Infelizmente algumas partes ficaram bem clarinhas e não dá pra ler direitinho....

Vejamos agora o significado de cada parte apresentada neste resultado de exame:

1-) Composição do corpo - Em uma rápida análise a maquina avalia a composição corporal. Aqui são mostrados o peso total, a massa muscular, massa de gordura, água total do corpo e massa sem gordura.
2-) Diagnóstico da obesidade - Aqui são os dados que ajudarão a identificar se a pessoa tem algum indício ou obesidade de fato. Valores como IMC juntamente com gordura corpora, relação cintura-quadril e índice de metabolismo basal ajudam a definir não só o grau da obesidade como o tratamento.
3-) Controle Músculo Gordura - São as indicações ideais de músculos e gordura para pessoa avaliada.
4-) Massa magra segmentar - Distribuição da massa muscular pelo corpo.
5-) Gordura segmentada - Distribuição da gordura pelo corpo.
6-) Impedância de cada segmento corporal a 20 KHz e 100 KHz, levando a resultados altamente precisos da composição corporal.
7-) Exercícios - Sugestões de atividades e o gasto estimado para 30 min de cada.

Mas como tudo isso pode ser medido???

Trata-se da passagem de uma levíssima corrente elétrica pelo corpo.
Visto que a água é o único elemento do corpo humano que conduz eletricidade, quando a corrente elétrica passa ao longo do corpo, a impedância da água pode ser medida.
O valor dessa impedância permite que se calcule o volume exato de água que o corpo contém (isso por meio de algumas fórmulas matemáticas) e a partir do resultado, realiza-se o cálculo da massa magra e da massa gorda.
Quanto maior for o percentual de gordura concentrado no corpo, maior será a dificuldade para a corrente elétrica atravessar o corpo.
Não há nenhuma dor durante a realização do exame.